LOWER A
A1. Glute Bridge (Obunóż)
Serie: 3
Powt.: 20
Tempo: 1-0-1-2
RIR: -
Aktywacja pośladka przed siadami = ochrona kolana.
1. Przysiad Bułgarski (Hantle)
Serie: 4
Powt.: 8-10
Tempo: 3-1-1-0
RIR: RIR 2
KLUCZOWE. Stój szerzej dla stabilizacji. Kolano nie ucieka do środka!
2. Rumuński Martwy Ciąg (RDL)
Serie: 3
Powt.: 10-12
Tempo: 4-1-1-0
RIR: RIR 2
Poczuj rozciągnięcie w dwugłowych. Plecy proste.
3. Prostowanie Nóg (Maszyna)
Serie: 3
Powt.: 15-20
Tempo: 2-0-1-1
RIR: RIR 1
Dopalenie "czwórki". Bez szarpania.
4. Uginanie Nóg Leżąc (Leg Curl)
Serie: 4
Powt.: 12-15
Tempo: 2-0-1-1
RIR: RIR 1
Balans dla przodu uda.
5. Wspięcia na Palce (Stojąc na Suwnicy)
Serie: 4
Powt.: 15-20
Tempo: 2-1-1-1
RIR: RIR 0
Wykonuj na suwnicy do wypychania (Leg Press). Pełny zakres ruchu.
