LOWER B
1. Hip Thrust (Sztanga w oparciu o ławkę)
Serie: 4
Powt.: 8-12
Tempo: 2-1-1-2
RIR: RIR 1
Król pośladka. Nie przeprostowuj lędźwi.
2. Zakroki (Reverse Lunges) z Hantlami
Serie: 3
Powt.: 10-12
Tempo: 2-0-1-0
RIR: RIR 2
Bezpieczniejsze dla kolana niż wykroki do przodu.
3. Goblet Squat (Hantel przy klatce)
Serie: 3
Powt.: 12-15
Tempo: 3-0-1-0
RIR: RIR 1
Podkładki pod pięty, by zejść głębiej bez bólu.
4. Allahy (Linka wyciągu klęcząc)
Serie: 4
Powt.: 15-20
Tempo: 1-0-1-1
RIR: RIR 1
Brzuch. Nie ciągnij rękami, zginaj tułów.
5. Spacer Farmera (Jednorącz)
Serie: 3
Dystans: 40m
Tempo: -
RIR: -
Stabilizacja boczna tułowia i siła chwytu.
