UPPER B
1. Podciąganie na Drążku (Nachwyt/Neutral)
Serie: 4
Powt.: MAX
Tempo: 2-0-1-0
RIR: RIR 1
Jeśli <5 powt, użyj gumy oporowej.
2. Wyciskanie Hantli Płasko (Neutral Grip)
Serie: 3
Powt.: 10-12
Tempo: 3-0-1-0
RIR: RIR 2
Chwyt młotkowy oszczędza barki.
3. Rozpiętki na Maszynie (Pec Deck)
Serie: 3
Powt.: 12-15
Tempo: 2-1-1-1
RIR: RIR 1
Stałe napięcie klatki, dopięcie w szczycie.
4. Face Pulls + Rotacja Zewnętrzna
Serie: 3
Powt.: 15+15
Tempo: 2-0-2-1
RIR: RIR 2
PREHAB. Dla zdrowia barków (stożek rotatorów).
5. Francuskie Wyciskanie Leżąc (Hantle)
Serie: 3
Powt.: 10-12
Tempo: 3-0-1-0
RIR: RIR 1
Triceps głowa długa.
6. Uginanie Ramion z Hantlami (Supinacja)
Serie: 3
Powt.: 10-12
Tempo: 2-0-1-1
RIR: RIR 1
Biceps.
